俗话说：一人吃两人补。准妈妈在孕期一定要吃对吃好，那么孕期吃什么对宝宝好？小编整理了一份超详细的孕期食谱，准妈妈们请收好。

孕早期（孕一、二、三月）

怀孕第一个月的4周很多准妈妈没明显的感觉，一些敏感的准妈妈会在月末左右感觉懒懒的，甚至整天昏昏欲睡。出现这样的情况，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。

孕早期食谱推荐：

1.黄豆芝麻粥

黄豆富含蛋白质、多种氨基酸，可提高免疫力；能防止血管硬化，能延迟女性细胞衰老、减少骨丢失、促进骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘，补肝肾，益精血，润肠燥。

2.清蒸鲤鱼

新鲜鲤鱼味甘、性平，有利水消肿、下气通乳、理肺止咳等功效，适合准妈妈水肿、产妇乳汁不通、妇女月经不调或血崩、腰痛、头昏心跳、不思饮食、咳嗽气喘、脚气肿痛、步行艰难等情况。

3.砂仁鲫鱼汤

砂仁性辛、温，化湿开胃、温脾止泻、理气安胎；鲫鱼富含蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、B族维生素、烟酸等物质，具有和中补虚、除湿利水的功效。

4.姜乌梅饮

煎煮姜乌梅，加若干红糖。本品每次服用100ml，每天2次，不仅能和胃止呕，生津止渴，对妊娠呕吐大有奇效。

孕中期（孕四、五、六、七月）

准妈妈的乳房继续发育，阴道分泌物增多，正常应该是白色、稀薄、无异味的。这时候散散步，适当运动对分娩会有所帮助。

这期间准妈妈易长“蝴蝶斑”，不用担心，分娩后会消失；并且还容易缺钙使小腿抽搐，应及时补钙。

孕中期食谱推荐：

1.栗子粥

栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋、活血止血和消肿等功效。此粥能健脾养胃、补肾强筋、适合孕中期脾虚、浑身无力、泄泻、腰酸腰痛、腿脚无力的准妈妈。

2.菠菜粥

煮菠菜的粥是粳米，也就是我们平常煮饭的大米，有补脾、和胃等功效，菠菜利于补血，对孕中、晚期身受便秘、贫血乃至妊娠高血压之苦的准妈妈来说，简单实用。

3.雪菜笋片汤

雪菜营养丰富，含膳食纤维，防止便秘；冬笋是一种高蛋白，含维C及多种氨基酸成分。此汤能补充钙质，防治抽搐，对缓解孕期便秘有一定效果。

孕晚期（孕八、九、十月）

沉重的腹部使准妈妈懒于行动，更易疲惫，但还是要动一动的，听听音乐，不要太紧张。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，准妈妈要保持清洁和良好心情。睡觉最好不要采用仰卧位。

孕晚期食谱推荐：

1.桃仁乌鸡

桃仁性甘平、味苦，破血行淤、润燥滑肠。乌鸡养血益精、滋养肝肾、健脾固冲。本品有补虚劳羸弱、止消渴、母体复旧及丰沛乳汁的作用，很适合临产准妈妈。

2.虾皮烧冬瓜

冬瓜味甘、淡，含有大量水分，有利尿消肿、清热解毒、止咳除烦等功效。虾皮有丰富的钙、碘成分，有利于胎儿骨骼生长。本品很适合孕晚期糖尿病、高血压的准妈妈。

3.清炒猪血

猪血被称为“养血之王”，补血养血、排毒养颜、抗衰老、增强免疫力：还适合头痛眩晕、神经衰弱、失眠多梦的人。

温馨提示：很多孕妈妈在孕早期会有孕吐的情况，可采取少量多餐的形式，并吃一些可以化解孕吐的食物，千万不能因为没胃口就不吃，以免影响宝宝发育。